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Repartez sur une dfinition juste听

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Selon l'OMS, la charge mentale se rfre 芦 la charge cognitive et motionnelle rsultant des exigences et des contraintes de la vie quotidienne et du contexte social dans lequel les individus vivent 禄.

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La charge mentale rsulte de la complexit endosser la responsabilit de penser aux t芒ches faire et les organiser.

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• Elle touche aussi bien les sphres professionnelle et personnelle
• Tous les individus ont une charge mentale plus ou moins leve
• La charge mentale est trs souvent sous-estime, alors que les consquences peuvent 锚tre lourdes
• Le stress est un des facteur cl de la charge mentale

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Comprendre la charge mentale permet de vous valuer avec justesse.

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脡valuez votre niveau de charge mentale

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La charge mentale se traduit par un effort psychologique et cognitif qui pse sur un individu. Une fois cette dfinition tablie, prenez conscience de votre niveau de charge mentale.听

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Par exemple, posez-vous ces 6 questions :听

• Quel est votre niveau de stress ressenti au travail ? Notez-vous entre 0 et 10, 10 tant le niveau le plus lev
• Pensez-vous au travail le soir ?
• Pensez-vous au travail le week-end ?
• Avez-vous l檌mpression de ne pas vous en sortir ?听
• Avez-vous des difficults vous endormir le soir ?
• Avez-vous un sentiment d檌ntrusion de votre vie professionnelle dans votre vie personnelle ?

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La rponse la premire question est-elle infrieure ou suprieure 5 ?

Combien comptez-vous de 渙ui� ?听

Globalement, lnalyse est assez simple. Plus la rponse 1 est leve et plus vous comptabilisez de 渙ui� aux autres questions, plus l檕n considre que la charge mentale impacte votre quotidien.

Il est essentiel de pouvoir en prendre conscience, non pas pour vous effrayer, mais pour pouvoir agir dessus au besoin. Et cela tombe bien, car il existe des outils pour allger sa charge mentale.

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Deux techniques pour diminuer votre charge mentale

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Priorisez vos t芒ches

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Utilisez la Matrice d橢isenhower pour prioriser vos t芒ches de fa莽on optimale. Pour cela rfrez-vous au niveau d'urgence et d檌mportance de chacune de vos t芒ches. Classez ensuite vos t芒ches selon 4 catgories : dlguer, faire, planifier, abandonner.听

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脡laborez des to do list ralistes et ralisables

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脡laborer une todo list 2.0 pour retrouver en efficacit et vous librer lsprit. Faites une todo list par jour en classant vos priorits selon la Matrice d橢isenhower.听

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Pour plus de clart, vous pouvez utiliser le modle de tableau ci-dessous pour remplir vos t芒ches. Attention, ne dpassez pas les 5 t芒ches par jour et par colonne, de sorte ce qulle soit raliste et ralisable.

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Nous vous conseillons vivement de raliser cette todo list la veille avant de quitter votre bureau, de sorte vous allger lsprit quand vous rentrez chez vous.听

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Pour conclure, tout le monde a une charge mentale plus ou moins leve. Une surcharge mentale peut avoir des consquences lourdes sur votre sant, alors prenez-en soin : priorisez vos t芒ches et librez-vous lsprit !

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