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Nous avons tous pris l檋abitude de percevoir le stress comme un ennemi combattre. Dans nos socits actuelles, le rythme des journes est effrn et il nst pas simple de s檡 soustraire. Alors nous voyons souvent passer des articles qui nous enseignent comment combattre notre stress efficacement, comment faire pour diminuer cette pression que nous ressentons tous quotidiennement.
Mais au final, de quoi parle-t-on exactement ? Comment fonctionne le stress au niveau du corps ? Et du cerveau ? Le stress est-il forcment ngatif ? Agit-il uniquement comme un frein ? Le stress est-il un ennemi redoutable combattre ?
Petit spoiler : et si je vous disais que le stress peut 锚tre bnfique�.

Vous 锚tes intrigus, cst bien !

Pour rpondre toutes ces questions et devenir incollable sur le stress, cst dans la suite de lrticle. Comme d檋abitude, restez jusqu� la fin pour le conseil de psy !

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Commen莽ons tout dbord par comprendre de quoi nous parlons. Le stress est un phnomne ddaptation naturelle du corps qui nous permet de ragir notre environnement. Effectivement, notre cerveau est programm pour ragir rapidement lorsque notre environnement change. Cst dilleurs ce qui a permis lspce humaine de survivre depuis l檙e prhistorique. Notre cerveau per莽oit les signaux extrieurs de modifications de lnvironnement et sdapte automatiquement pour pouvoir programmer une rponse adapte, le plus rapidement et efficacement possible.
L檕rganisme rpond donc un contexte stressant par une raction en 3 phases:

1. alarme
2. 谤蝉颈蝉迟补苍肠别
3. 辫耻颈蝉别尘别苍迟

Cst ce que l檕n nomme : le syndrome gnral ddaptation. Il fut dcouvert en 1935, par .
Sur un laps de temps court, le stress est donc positif, car il nous permet de ragir et de nous adapter une situation nouvelle. En revanche, si le stress s檌nstalle dans la dure, notre capacit ragir va sltrer, notre organisme va commencer s檖uiser et il appara卯tra diverses consquences pathologiques. Ce qui nous amne la deuxime partie de lrticle concernant les mcanismes physiologiques et psychologiques l櫯搖vre dans la raction de stress.

Fonctionnement neuro-physiologique du stress

Le syndrome gnral ddaptation permet de dcrire les mcanismes physiologiques du stress en trois phases :

• Llarme : l檕rganisme se prpare au combat ou la fuite

Ds sa confrontation une situation value comme stressante, l檕rganisme ragit immdiatement en librant des 肠补迟肠丑辞濒补尘颈苍别蝉 (hormones produites par la glande mdullo-surrnale, dont ldrnaline). Celles-ci augmentent la frquence cardiaque, la tension artrielle, les niveaux de vigilance, la temprature corporelle� Ces modifications ont pour but de prparer l檕rganisme ragir en amenant l檕xygne aux organes qui vont 锚tre sollicits pour ragir rapidement.

• Si la situation persiste, l檕rganisme entre en phase de 谤蝉颈蝉迟补苍肠别

Peu de temps aprs la premire phase, de nouvelles hormones, les 驳濒耻肠辞肠辞谤迟颈肠辞茂诲别蝉, sont scrtes (par la glande corticosurrnale). Ces hormones augmentent le taux de sucre dans le sang pour apporter l檔ergie ncessaire aux muscles, au c艙ur et au cerveau et y maintenir un niveau constant de glucose. L檕rganisme se prpare aux dpenses nergtiques que ncessite la rponse la situation stressante.

• Si la situation stressante se prolonge ou s檌ntensifie, l檕rganisme entre en phase d櫛璩芫辈醣鸪颈鸩猿�

Dans cette situation, les capacits de l檕rganisme sont dbordes. L檕rganisme est submerg d檋ormones activatrices qui, long terme peuvent devenir dltres pour la sant.
Vous lurez certainement compris, le stress court terme est positif. Il permet de donner un 芦 coup de fouet 禄 l檕rganisme, afin de ragir de manire concrte et adapte la situation nouvelle qui se prsente. Nanmoins, lorsque le stress devient chronique, cst--dire, lorsque les facteurs de stress perdurent dans le temps, alors l檕rganisme s檖uise car il n plus suffisamment de ressources disponibles. En effet, soumis de fortes pressions physiques et psychiques, le corps ne dispose plus de suffisamment de rserves pour faire face la situation. Cst alors qupparaissent diffrents troubles somatiques et psychologiques.

Consquences physiologiques du stress long terme

Au niveau du corps, 锚tre soumis un stress prolong peut engendrer diffrents troubles somatiques comme :

• Troubles musculo-squelettiques (douleurs des articulations et douleurs musculaires).
• Troubles gastro-intestinaux (maux de ventre, douleurs et ulcres dstomac).
• Troubles cardiovasculaires (hypertension artrielle, palpitations cardiaques, �).
• Migraines.
• Hypercholestrolmie, diabte de type 2.
• Crises dsthme, etc�

Ces troubles sont ceux que l檕n observe principalement comme consquences dn stress durable.

Consquences psychologiques du stress long terme

Au niveau psychologique, le stress chronique svre galement nfaste en entra卯nant un impact sur le comportement et l檋umeur. Parmi les consquences les plus marques, on retrouve :

• Fatigue et irritabilit chroniques
• Troubles du sommeil
• Bouffes de chaleur et hypersudation rgulires
• Crises dngoisse rgulires
• Dysfonctionnement sexuel
• Syndrome dpressif d櫛璩芫辈醣鸪颈鸩猿� professionnel : 芦 le burn-out 禄
• Dpression majeure
• Troubles des conduites alimentaires (surtout obsit)
• Consommation accrue de mdicaments
• Consommation accrue dlcool, de tabac et autres substances psychotropes
• Isolement social, repli sur soi
• Difficult dpprentissage, performances rduites.
• Mauvaises dcisions, incohrences dans les actions
• Comportements risque et actions suicidaires
• Hyperactivit ou au contraire apathie, cynisme, dmotivation complte.

Comme vous le comprenez maintenant, cst bien le fait d櫭猼re soumis une pression trs forte et un stress chronique intense et prolong qui svre dangereux.
Alors rassurez-vous, avant dn arriver l, il existe de nombreuses solutions pour bien vivre avec son stress. Et si votre niveau de stress est trop important, encore une fois, rien nst dfinitif. Vous pouvez toujours utiliser les outils que je vais vous donner pour faire diminuer votre niveau de stress.
Voici donc quelques outils que ji pu glaner ici et l, exprimenter avec quelques cobayes fort sympathiques

Ils svrent trs efficaces pour faire de votre stress un alli, moteur du changement !

Conseil de psy

Dans un premier temps, je vous conseille de dresser une liste de vos facteurs de stress externes. Cst--dire, identifiez les pressions extrieures que vous subissez et qui gnrent en vous un fort niveau de stress.

Il peut sgir d檌njonctions fortes au niveau du travail, de votre vie de couple, de famille, sociale, etc� Ex : 芦 Sois performant 禄, 芦 sois agrable 禄, etc� L檌de est avant tout d檌dentifier ces phrases qui fonctionnent comme des carcans enfermants.

Ensuite, modulez ces injonctions en dfinissant vos priorits : 芦 est-il vraiment essentiel que je sois toujours de bonne humeur ? 禄, etc�

Dans un second temps, faites de m锚me avec vos facteurs de stress internes. Cet exercice est moins vident, car il vous demandera un travail d檌ntrospection.

Demandez-vous quelles sont les obligations et injonctions que vous vous imposez vous-m锚me. Ex : 芦 je dois 锚tre la hauteur 禄, 芦 je dois 锚tre parfait禄, 芦 je ni pas le droit de montrer mes faiblesses 禄, etc�

Ainsi, vous apprendrez mieux conna卯tre ces dmons intrieurs qui vous emp锚chent d櫭猼re bienveillant et 芦 cool 禄 avec vous-m锚me.

Ensuite, comme pour la premire tape, travaillez sur vos priorits.
Bien s没r, nous ne pouvons pas nous soustraire toutes les pressions intrieures et extrieures. Cst pourquoi, je vous conseille de pratiquer rgulirement luto-hypnose et la mditation, ainsi que dvoir une activit sportive rgulire pour vacuer la tension motionnelle et nerveuse qui sccumule.
Voil vous savez tout sur le stress, ses mcanismes, ses effets. Et surtout, vous savez comment utiliser votre stress pour le transformer en moteur dans vos projets et objectifs.
Jspre que vous saurez vous servir de ces astuces pour clairer votre quotidien

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A trs bient么t pour une nouvelle notion de psycho !

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