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Jour 6 � Je dis non un truc qui m檖uise

Comment ? Identifiez une demande ou une t芒che qui ne vous apporte rien et vous vide d檔ergie. Dites calmement 渘on�, ou proposez une alternative raliste. Utilisez une technique de Communication Non Violente (CNV) pour le faire. Par exemple : "Je comprends que cette t芒che est importante pour toi, et en ce moment je me sens dj trs charge. Ji besoin de prserver mon quilibre, donc je ne peux pas la faire pour l檌nstant."
Quand ? Lorsqun collgue vous demande 渢u peux juste� ?� et que vous 锚tes dj surcharg路e.
Pourquoi ? Poser une limite claire, cst prserver son nergie et sutoriser se respecter soi-m锚me.

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Jour 7 � J檆ris une micro-reconnaissance un collgue

Comment ? Prenez une minute pour envoyer un mot simple : 淢erci pour ton aide hier�, 淛i apprci ton calme dans la runion�. Pas besoin de grandes phrases, juste un signe sincre.
Quand ? Le matin, avant de commencer votre journe.
Pourquoi ? La reconnaissance nourrit le lien social et renforce la cohsion. Un petit merci peut changer le climat d'une journe entire. De plus, les motions positives sont contagieuses, alors pourquoi s'en priver ?

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Jour 8 � Je bouge entre deux t芒ches

Comment ? Montez une vole dscaliers, faites trois tirements, ou allez chercher un verre dau en marchant.
Quand ? Entre deux t芒ches assises, quand vous sentez la fatigue physique ou la baisse de concentration.
Pourquoi ? Le corps soutient lsprit. Bouger stimule la circulation, oxygne le cerveau et relance la vitalit.

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Jour 9 � Je mutorise ralentir sur une t芒che aujourd檋ui

Comment ? Choisissez une t芒che de votre journe � crire un mail, prparer un document � et faites-la volontairement plus lentement. Respirez dedans. Observez les dtails.
Quand ? Quand vous sentez la prcipitation vous envahir.
Pourquoi ? La lenteur ponctuelle apaise lsprit, dveloppe la prsence et permet parfois de savourer ce que l檕n fait.

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Jour 10 � Je me pose la question du lien

Comment ? Demandez-vous : Quel lien me manque ? Avec qui ai-je envie de reprendre contact ? Puis envoyez un message, proposez un caf, dcrochez le tlphone.
Quand ? En fin de semaine, comme une petite reconnexion personnelle ou professionnelle.
Pourquoi ? Rparer ou nourrir un lien est un acte de soin relationnel puissant. Cela apaise et renforce la sant mentale collective.

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Ces 5 gestes sont des invitations ralentir, se relier et se respecter dans le quotidien professionnel.

En tant que RH ou ambassadeurs bien-锚tre, vous pouvez les relayer chaque matin dans vos canaux de communication : ils deviennent une respiration collective et contribuent ancrer une culture de care dans lntreprise.

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Bonne pratique !